cwiczenia na rzezbe

Mam podobny problem, pomóżcie. Może jogger? :) Tyłek mi schudł i stracił formę, ale wydaje mi się, że oprócz tłuszczu ubyło też mięśni. Kiedyś był bardzo okrągły i kształtny, umięśniony, a poza tym to właśnie w biodrach i pośladkach zostawały ewentualne nadwyżki, jeśli się zdarzały, z czego byłam bardzo zadowolona. Doprawdy nie wiem co się stało. [...]

wiecej nie znaczy lepiej ... chyba cos slabo czytales to forum skoro tego artykulu nieznalazles: Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce [...]

Dzięki pani Szefowo za info dotyczące zupek, fajna alternatywa z tym kapuśniakiem do warzyw! 8-) Plan na ten tydzień: poniedziałek: siłownia wtorek i środa: aero czwarte: siłownia piątek: aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę [...]

Z tego co zrozumiałem, mój plan powinien wyglądać mniej więcej o tak: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

Bez sensu- każdy jest indywidualny,a zasady ogólne-prosze: "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

[...] Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci cwiczenia kazdej PM. Dwukrotnie, wyraznie zaznaczyl, ze JEMU najbardziej odpowiada trening kazdej PM 2xtydz. I nie wazne czy cwiczy HITem, czy nie - mogl do tego dojsc [...]

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

Godula-co do treningu-zgadza się ,długie lata wydawało się ,że sposób Girondy jest dobry. Do dziś to zresztą pokutuje: -na siłę do 6 powtórzeń -na masę 6-12 powt -na rzeźbę 12-i więcej. Ale okazało się to nie do końca skuteczne i prawdziwe. W sportach olimpijskich też podona procedura obowiązuje i pokutuje ale znów z innych powodów. Ćwiczenia [...]

Heh właśnie dostałem lekkiej schizofrenii ;P Zwinność koszykarzy i bokserów ok. tylko większość z nich nie ma tłuszczu na brzuchu :) Większa masa to chyba mimo wszystko słabsza szybkość i reflex (nie ze względu na wzrok tylko na sam rozmiar mięśnia i trudnośc w realizacji ruchów). Co do p. Thibaudeau - poszukam. Dużo ćwiczeń znam, ale generalnie [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

"Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] Wtorek -> (Uda+Łydki+Przedramiona) Środa -> Odpoczynek Czwartek (Barki+Triceps+Brzuch) Piątek ->Odpoczynek Sobota -> (Plecy,Brzuch) Tutaj juz cwiczenia ----> Poniedziałek-> Klatka -> l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 10-12 2) Superseria - rozpiętki na ławce prostej 2 s. 10 - [...]

ja bym na twoim miejsu wybral np. poniedzialek i czwartek i cwiczyl wszystkie partie miesniowe na kazdy z tych dwoch treningow. Na partie mniejsze 2 cwiczenia po 3 serie, na wieksze 2-3 cwiczenia na partie i 4 serie. jezeli twoim celem jest masa to wybieraj cwiczenia zlozone ( np. wioslowanie, przysiady), a jak rzezba to wybieraj cwiczenia [...]

[...] Aby poprawic moje miesinie brzucha zaczalem robic A6W. Jak narazie jestem na dniu 4. Mam wiec takie pytanie, czy do tego trenigu mozna dodac jakies brzuszki lub inne cwiczenia na brzuch - tak aby efekt byl jezscze lepszy. Nastepnie chcialbym sie zapytac o to czy jest w ogole sens cwiczenia hantlami 3kg (niestety tylko takie aktualnie [...]

Panie Piotrze, wielkie dzięki za odpowiedzi! Jeszcze kilka pytań i obiecuję, że przez dłuższy czas nie będę męczyć kolejnymi Myślę, że odpowiedź na nie zajmie Panu tylko chwilkę - pytania są dłuższe od spodziewanych przeze mnie odpowiedzi 1. Jak długie przerwy między seriami Pan preferuje i jak one wyglądają w zależności od tego czy trening jest [...]

Rozmawiałem wczoraj z kumplem z szóstego roku medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie [...]

[...] glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jakie cwiczenia na nogi, aby spalic posladki i zeby moje nogi nie nabraly wiekszych rozmiarow? dzieki z gory i pozdrawiam

[...] suwnicy -wspiecia na palce stojac. Tak sie przedstawia moja propozycja.Oczywtscie mozesz ten plan dowolnie modyfikowac.Jesli jest za ciezki to mozesz odjac serie od kazdego cwiczenia, albo cwiczyc tym planem, ale 5 dni w tygodniu, np: 1 dzien-klatka 2 dzien-barki 3 dzien-plecy 4 dzien-biceps, triceps 5 dzien-nogi. Ale w rzeczywistosci ten [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]